Selama kita tertidur banyak organ tubuh terus bekerja secara aktif. Beberapa bagian dari otak akan  meningkatkan aktivitasnya secara dramatis, dan siistem kelenjar tubuh akan  memproduksi lebih banyak hormon tertentu.

Bahkan, tidur  tampaknya merupakan suatu bagian hidup yang sangat penting  untuk kelangsungan hidup kita.

Bagaimana proses kita bisa merasa mengantuk ?
Salah satu dari kita pasti pernah bertanya-tanya atau bahkan terlintas di pikiran kita tentang pertanyaan ini. “bagaimana tubuh kita mengetahui kapan saatnya kita  akan tidur ?? “
Menurut penelitian para ahli, kita sebenarnya memilki jam biologis yang akan memberikan isyarat  kepada tubuh kita kapan saaatnya kita akan mulai tidur dan kapan saatnya kita harus bangun.

Jam biologis ini sangat sensitive terhadap cahaya dan suasana di siang hari.

Itulah sebabnya jika kita memiliki jam tidur yang teratur merupakan suatu hal yang sangat penting. Pada saat yang bersamaan pembawa pesan kimia  yg disebut adenosine akan berkurang karena tubuh kita sibuk menggunakan energy. Jika otak memproduksi  banyak adenosine,maka kita akan merasa mengantuk.

Jumlah adenosine yg berlebihan di dalam otak akan membuat otak kita memerintahkan tubuh kita untuk beristirahat atau mulai merasa mengantuk.

Banyak orang-orang bertanya sebenarnya berapa lama waktu yang dibutuhkan  setiap orang  untuk tidur ?

karena ada orang yang beranggapan bahwa mereka hanya perlu 5-6 jam perhari untuk tidur ada yang beranggapan 10-11 jam waktu yang diperlukan untuk tidur agar kita merasa lebih segar.

Kebutuhan tidur  manusia  sangat bervariasi, setiap orang memiliki kebutuhn tidur yang berbeda-beda,namun kebutuhan tidur  untuk orang dewasa yang baik adalah  rata-rata 7-8 jam perhari.

Untuk bayi yang baru lahir siklus bangun tidurnya sangat tinggi ( sering)  dan merata selama 24 jam mereka biasanya akan tidur selama 3-4 jam dan kemudian bangun selama 1-2 jam dan kemudian kembali tertidur  dengan rata-rata waktu  yang sama.

Untuk bayi biasanya mereka memerlukan waktu 16 jam perhari untuk tidur.

Ketika bayi memasuki tahun pertama biasanya mereka akan menghabiskan waktu  10 – 12 jam perhari untuk tidur  dan biasanya lebih banyak pada malam hari dan beberapa jam pada saat siang hari dan sore hari.

Pada saat memasuki usia 4-5 tahun mereka biasanya akan tidur teratur pada malam hari selama 11-12 jam dan 1 jam pada siang harinya. Memasuki usia 6-9 tahun mereka akan menghabiskan waktu 10 jam perhari, kemudian ketika  berumur 10 – 12 tahun akan menghabiskan 9  jam perhari dan menjelang masa remaja mereka akan menghabiskan  8-9 jam perhari untuk tidur.

Anda perlu mulai latihan Kegel sekarang juga. Mulai sekarang, setiap kali Anda buang air kecil, mulai dan berhenti sepanjang jalan. Hal ini sering disebut “faucet” dan merupakan indikator yang baik dari kemajuan Anda.
Anda juga dapat melakukan Kegels tepat di meja kerja Anda, bahkan sekarang juga. Kencangkan otot PC Anda dan tahan selama delapan hitungan, lalu perlahan-lahan lepaskan dan ulangi delapan kali.

Anda dapat melakukannya sambil duduk di depan komputer atau di meja kerja Anda, di tempat kerja atau sekolah. (Tapi jangan biarkan hal itu mengalihkan perhatian Anda dari guru atau atasan Anda). Jika Anda tidak dapat membuat itu untuk delapan atau sepuluh di awal, gunakan angka yang lebih rendah dan cobalah perlahan-lahan hingga sampai sepuluh hitungan.

Bukankah semua perlu latihan?
Tempat lain yang tepat untuk melakukan Kegels, adalah ketika Anda duduk di dalam mobil. Setiap kali berhenti di lampu merah, cobalah lakukan latihan ini, siapa yang akan tahu, selain Anda? Sangat sederhana bukan?
Hal ini tidak hanya meningkatkan kontrol pada kandung kemih, tetapi melakukan Kegels secara teratur manfaatnya akan meningkatkan kehidupan seks Anda.Setelah melakukan latihan Kegel, seorang wanita akan dapat menggenggam penis pasangannya dengan lebih kencang, sehingga akan lebih meningkatkan kenikmatan seksual bagi pasangan.

Bagi Anda yang laki-laki latihan ini akan memperbaiki ‘intensitas’ dari ereksi dan ejakulasi Anda.. Latihan-latihan ini juga sangat dianjurkan bagi orang-orang yang mengalami ejakulasi dini. Seperti yang kita tahu, penis terdiri dari jaringan otot-otot,dan latihan ini akan meningkatkan suplai darah, mengakibatkan ereksi lebih kencang dan juga membantu seorang pria untuk menunda ejakulasi.

Kegels juga dapat membantu mencegah kebocoran urin ketika Anda bersin atau batuk!
Seperti otot yang lainnya, Anda bisa langsung “menggunakannya atau kehilangan itu”.

Latihan Kegel adalah nama sebuah latihan pada bagian panggul, yang dinamai oleh Dr Kegel yang menemukan latihan pada tahun 1948. Biasa disebut “latihan tak kasat mata”, karena Anda dapat melakukannya saat tidak ada orang lain yang tahu. Kegels adalah serangkaian latihan yang dapat membantu mengencangkan otot-otot pubococcygeal (otot PC). Ini berasal dari tulang kemaluan Anda, menyambung sampai di bawah alat kelamin dan terus menyambung ke tulang ekor Anda. Semua Laki-laki dan perempuan memiliki memiliki tulang ini.

Latihan ini sudah terkenal sejak dulu kala. Di masa China kuno, wanita dilatih untuk memperkuat otot vaginanya, sehingga bisa lebih memuaskan laki-laki. Seiring berlalunya waktu, tehnik ini kemudian hanya diajarkan untuk para ratu, putri dan selir kekaisaran. Hal ini tak lepas dari sebuah ajaran bahwa perempuan harus selalu bisa menyenangkan laki-laki, dalam hal ini raja dan para bangsawan kekaisaran.

Mereka percaya bahwa metode ini mampu membuat kekuatan wanita menjadi berlipat ganda, selain lebih memuaskan dalam bercinta dan berhubungan seks. Latihan ini sangat membantu untuk memulihkan energi seksual, kekuatan mental dan spiritual.
Biasanya setelah operasi panggul, setelah kehamilan, atau bahkan ketika kita berumur, otot-otot ini akan kehilangan kemampuannya. Hal ini dapat mengakibatkan hilangnya kontrol kandung kemih, yang juga disebut inkontinensia, vagina longgar pada perempuan, (terutama setelah melahirkan anak), ketidakmampuan untuk mengontrol ejakulasi pada pria, dan pengurangan kenikmatan seksual baik bagi pria maupun wanita.

Ritual mandi terus berkembang dari masa ke masa, namun tujuannya tetap sama. Pernahkah Anda membayangkan apa yang akan terjadi bila anda tidak mandi hingga berhari-hari?

Dan apa yang akan terjadi pada kesehatan kita sebagai dampak dari tidak mandi?

Bagi sebagian orang, rutinitas mandi tidak berlangsung sesederhana yang kita bayangkan. Sekelompok orang tersebut beranggapan bahwa mandi merupakan salah satu cara untuk memanjakan diri dengan melakukan serangkaian urutan.

Sedangkan bagi kelompok yang lain, mandi merupakan kegiatan penyegaran dan pembersihan diri dari kuman, debu, partikel karbon yang berasal dari udara bebas dan asap kendaraan, semburan AC, dan sebagainya. Sebagian besar masyarakat awam meyakini bahwa mandi merupakan awal menuju sehat.

Banyak kuman penyakit yang akan mati bila kita dapat menjaga kebersihan tubuh. Bila tubuh kita berkeringat, maka kulit akan terasa lembab dan kuman akan lebih cepat berkembang biak pada kondisi seperti ini.

Seperti apapun ritual mandi yang diyakini, sabun apapun yang digunakan, yang terpenting adalah tujuan dan manfaat mandi itu sendiri berdasarkan sudut pandang medis atau kesehatan.

Mengapa Orang Harus Mandi?
Begitu banyak alasan orang harus mandi dan salah satunya adalah
• Menjaga kebersihan, kesehatan, serta kecantikan kulit tubuh.
• Mencegah berkembangnya jamur atau bakteri di kulit yang dapat merusak kulit, menimbulkan bau, dan bahkan menyebabkan penyakit kulit.
• Mandi adalah cara paling efektif untuk menenangkan dan menyegarkan pikiran.
• Mandi menghilangkan rasa lelah dan menghilangkan stres.
• Mengeluarkan kotoran. Mandi air hangat dapat membuka pori-pori sehingga membantu mengeluarkan kotoran dari dalam kulit.
• Melancarkan sirkulasi (peredaran) darah.

Melakukan perawatan kulit tubuh untuk menghindari kerusakan, pencegahan penuaan dini, sebenarnya tidak terlalu sulit.

Untuk menjaga kulit sehat, bersinar, dan cantik, mandi adalah jawabannya. Selain itu, mandi juga dapat mengurangi bahkan membunuh bibit penyakit seperti flu burung, virus influenza (terutana yang menempel di tangan), atau pun flu babi.
Mandi dapat memperlancar sirkulasi darah (peredaran darah) sehingga tubuh menjadi segar, bugar, dan kulit pun bercahaya. Namun, mandi yang dapat memberikan manfaat maksimal adalah mandi yang dilakukan secara teratur dan dengan cara yang benar.

Pilihan Mandi yang Menyehatkan
Mandi dengan air hangat maupun air dingin sebenarnya sama-sama memberi manfaat bagi tubuh. Akan tetapi, pertimbangkan dahulu apakah sebaiknya anda mandi dengan air hangat atau air dingin.

Menurut seorang ahli, mandi dengan air hangat akan memberikan efek rileks pada tubuh, sedangkan jika kita mandi dengan air dingin akan cenderung memberikan efek semangat bagi tubuh.
Saat mandi, sabun memiliki peranan yang sangat penting. Sabun berguna untuk membersihkan kotoran yang menempel pada kulit.

Gunakan sabun sembari melakukan pemijatan secara lembut pada kulit. Untuk pengelupasan kulit, yang umumnya berlangsung setiap 28 (dua puluh delapan) hari, perlu dilakukan pengelupasan dengan lulur maupun scrub (butiran-butiran halus). (YL)

Mengenali jenis kulit merupakan langkah awal yang penting karena jenis kulit setiap orang berbeda-beda. Selain itu, faktor lingkungan juga memberi pengaruh yang cukup kuat, seperti udara yang dihirup, sinar matahari, dan air yang kita gunakan untuk mandi.

Udara banyak membawa debu yang berasal dari asap kendaraan, pasir, kuman dan bakteri, dan sebagainya. Sedangkan sinar matahari atau sinar Ultra Violet (UV) memiliki radiasi yang membahayakan bagi kulit, yaitu UV A dan UV B. Selain dapat membakar kulit, sinat UV juga dapat menyebabkan kanker kulit.

Air, tiap hari kita menggunakannya untuk berbagai keperluan, khususnya mandi. Saat ini, sangatlah sulit untuk mendapatkan air yang benar-benar bersih dan terbebas dari polutan (zat pencemar).

Air juga merupakan media yang baik bagi berbagai bakteri untuk menggandakan diri. Selain itu, daerah atau lokasi tempat kita tinggal juga sangat berpengaruh pada air, misalnya kita tinggal di daerah yang berkapur, maka air yang kita gunakan akan keruh dan banyak mengandung endapan kapur, sedangan bagi orang yang tinggal di dataran tinggi seperti pegunungan, akan mendapat supply air yang lebih bersih karena langsung diambil dari sumbernya yang masih sedikit mengandung polutan.
Berikut adalah beberapa informasi dan tips untuk mengenali jenis kulit sehingga dapat membantu Anda untuk memilih produk perawatan yang lebih sesuai dan sesuai kebutuhan kulit Anda.

Kulit Normal

Kulit normal ditandai dengan permukaan yang lembut, kenyal, dan ukuran pori-pori yang relatif kecil.

Jenis kulit normal biasanya memiliki tingkat elastisitas yang bagus, lembut, dan padat bila disentuh.

Jenis kulit yang seperti inilah yang banyak diinginkan orang.

Orang yang berkulit normal juga tidak terlalu sulit untuk melakukan perawatan, selain itu biaya yang butuhkan untuk melakukan perawatan relatif lebih kecil.

Kulit Berminyak

Kulit berminyak banyak dijumpai pada remaja yang mengalami perubahan secara hormonal. Biasanya pemilik jenis kulit berminyak akan terlihat berkilap, kulit berlapisan tebal, dan memiliki pori-pori yang cenderung besar serta terlihat jelas. Sewaktu minyak keluar dengan berlebihan, biasanya jerawat akan timbul lebih mudah, karena kotoran dan debu akan lebih mudah menempel pada kulit yang berminyak.

Selain jerawat, blackheads dan whiteheads juga timbul akibat kelebihan minyak pada kulit. Perawatan bagi kulit berminyak ini memang relatif lebih sulit dibanding dengan kulit normal. Disarankan pembersihan dilakukan dengan menggunakan foaming cleanser atau sabun khusus wajah yang mengandung bahan aktif mengurangi minyak berlebih pada wajah.

Minimalkan penggunaan milk cleanser atau susu pembersih karena akan memicu pembentukan minyak pada lapisan dermis kulit.

Kulit Kering

Jika kulit Anda mengeripik atau terasa ketat di wajah, kemungkinan Anda memiliki jenis kulit kering.
Akan tetapi, jika biasanya Anda berkulit normal, perubahan menjadi kulit kering ini dapat disebabkan karena kurang minum air, pergantian musim menjadi musim panas, udara dingin atau hal-hal lain yang berhubungan dengan faktor lingkungan.

Jika Anda berganti sabun, itu juga merupakan faktor lain penyebab kulit Anda menjadi kering.
Sabun, pada umumnya bila digunakan untuk kulit normal akan memberikan dampak kulit menjadi kering.
Sehingga produk perawatan yang sesuai untuk kulit kering adalah milk cleanser yang akan memberikan rasa lembab serta nyaman pada kulit.

Kulit Kombinasi

Kulit kombinasi bisanya terdapat pada bagian yang berbeda. Satu bagian berminyak sedangkan bagian lainnya kering. Bagian berminyak pada wajah sering terjadi di daerah T atau disebut dengan T zone, yaitu daerah hidung, dahi, dagu. Sedangkan bagian pipi dan area sekitar mata merupakan daerah yang cenderung kering.

Perawatan kulit kombinasi ini dapat dikatakan cukup sulit. Anda harus lebih berhati-hati dalam memilih produk pembersih. Jika menggunakan milk cleanser untuk kulit kering, maka daerah berminyak akan menghasilkan minyak lebih banyak. Namun, jika mnggunakan foaming cleanser maka daerah kering akan lebih mengeripik.

Jadi, gunakanlah produk pembersih yang diformulasikan khusus kulit kombinasi dan konsultasikan pada dokter kulit Anda untuk lebih berhati-hati.

Kulit Sensitif

Orang dengan kulit sensitif pasti mengalami banyak masalah jika dibanding dengan pemilik kulit normal, kulit berminyk,kulit kering, bahkan kulit kombinasi. Kulit mereka akan lebih mudah terbakar sinar matahari, sensitif terhadap produk-produk kosmetik, dan mungkin juga terbakar atau pedih pada saat terkena angin, sinar matahari, dan pergantian musin atau cuaca yang ekstrim.

Menurut banyak ahli, produk perawatan kulit dengan bahan alami adalah pilihan yang paling tepat. Bahan-bahan alami akan menutrisi kulit dari dalam dan mengembalikan elastisitasnya. Sabun dan shower gel berbahan alami juga dianjurkan karena relatif bersahabat dengan beragam jenis kulit.

Telitilah jenis kulit Anda sebelum memilih dan menggunakan produk-produk perawatan tertentu. Jika Anda telah mengenali, maka Anda akan bijak memilih produk dan tentu sesuai dengan budget yang Anda tetapkan. Selamat mencoba!